Suka Sakit Leher saat Bangun Tidur? Ini 5 Cara Mudah Mengatasinya

Bangun dengan leher sakit? Anda tiada sendirian. Banyak orang mengalaminya.

Tapi tak perlu khawatir. Ada beberapa cara mengatasi sakit leher lantaran salah tidur yang tersebut digunakan sanggup Anda coba.

Pada dasarnya, ada banyak hal yang tersebut digunakan bisa saja jadi menyebabkan sakit leher. Misalnya belaka stres, postur tubuh yang mana buruk, cedera olahraga, atau penyakit kronis.

Namun, jika sakit leher terjadi saat bangun tidur, satu hal yang tersebut digunakan perlu dicurigai adalah posisi tidur.

“Umumnya, ketika Anda bangun dengan nyeri leher, mungkin bantal tidaklah tepat untuk Anda atau posisi tidur memperparah leher, atau keduanya,” kata spesialis kesehatan tidur Raj Dasgupta, seperti dilaporkan CNN.

Cara mengatasi sakit leher oleh sebab itu salah tidur

Apa yang digunakan mampu belaka dilaksanakan jika terbangun dengan kondisi leher sakit? Berikut beberapa cara mengatasi sakit leher lantaran bangun tidur.

1. Mandi air hangat

Dasgupta menyarankan untuk mandi air hangat guna mengendurkan otot leher sehingga mengurangi rasa sakit lalu meningkatkan rentang gerak.

Selain itu, coba berikan kompres dingin bergantian dengan kompres hangat.

Colleen Louw, ahli terapi nyeri tulang belakang, mengingatkan bahwa kompres sebaiknya ditempatkan tidak ada ada lebih banyak tinggi dari 15 menit.

2. Pijat

Ilustrasi. Berikan pijatan lembut, salah satu cara mengatasi sakit leher saat bangun tidur. (iStock/PeopleImages)

Sedikit pijatan pada otot juga juga tendon dalam leher akan meningkatkan sirkulasi darah lalu mengurangi ketegangan otot. Pijat perlahan pada area yang dimaksud dimaksud sakit sembari dibalur balsem atau minyak yang mana mana hangat.

3. Bergerak juga peregangan

Sakit leher memang membatasi gerak, tapi diam hanya saja malah dapat memperburuk rasa sakit. Dasgupta menyarankan untuk tetap berjalan juga bergerak. Istirahat total tanpa gerakan bisa jadi semata menyebabkan leher kaku kemudian juga nyeri punggung.

Jika memungkinkan, lakukan juga peregangan yang digunakan digunakan lembut juga perlahan.

4. Jemur bantal

Cara satu ini sebenarnya mirip dengan kompres hangat. Prinsipnya, Anda mengompres leher dengan bantal hangat sehingga mengurangi kekakuan otot.

Jemur bantal lalu bolak-balik agar kedua sisi terpapar sinar matahari. Setelah itu, gunakan bantal selayaknya Anda menggunakannya untuk tidur. Usahakan bagian leher yang digunakan digunakan sakit menempel pada permukaan bantal.

5. Konsumsi obat

Kalau nyerinya cukup parah, cara mengatasi sakit leher sebab salah tidur adalah dengan minum obat. Anda sanggup mempertimbangkan untuk mengonsumsi asetaminofen atau ibuprofen sesuai dosis yang mana yang dianjurkan.

“Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah harus menghindari obat-obatan ini,” katanya.